Hoe herken je een burnout?
Er zijn een aantal symptomen waar je een (beginnende) burnout aan kunt herkennen. Als je de rust neemt en eens voor jezelf nagaat wat de antwoorden op onderstaande vragen zijn, dan kun je zelf een beeld schetsen van hoe het met je gaat. En of je misschien (een aantal) typische burn-out symptomen herkent bij jezelf.
Test burn-out
symptomen
- Zit je ademhaling meestal hoog?
- Kan je je moeilijk concentreren?
- Voel je je opgejaagd ook al zit of lig je ‘rustig’?
- Heb je regelmatig pijn in bijvoorbeeld je nek, rug of schouders?
- Heb je weinig energie wanneer je opstaat?
- Zijn je gedachten met name negatief?
- Heb je het gevoel de controle over je emoties kwijt te zijn?
Als je bij het beantwoorden van bovenstaande vragen voornamelijk ja hebt geantwoord, dan zul je je waarschijnlijk herkennen in de meest voorkomende burn-out klachten hieronder.
De vicieuze cirkel waar je in terecht kunt komen is dat je door spanning niet meer kunt ontspannen
De typische symptomen van een (beginnende) burnout zijn zaken als:
- Intense moeheid
- Weinig concentratie en daardoor constant opzoek naar afleiding (social media etc)
- Slecht kunnen slapen
- Onzekerheid zowel op werk als prive gebied
- Veel piekeren, mogelijk donkere gedachten
- Opgejaagd gevoel
- Angst- en paniekklachten of aanvallen
- Snel emotioneel
- Prikkelbaar, ontvlambaar
- Slecht tegen veel prikkels kunnen (zoals veel mensen, geluiden, felle lampen)
- Fysieke klachten als pijn in nek-, rug- schouders, maag-darm klachten of hartkloppingen
Herken je meerdere van de bovengenoemde signalen? Dan is het goed te weten dat je toe bent aan rust. In rust herstelt je lichaam zich. De vicieuze cirkel waar je in terecht kunt komen is dat je door de spanning die zich opbouwt niet meer kunt ontspannen. Dat heeft vervolgens weer impact op slapen (dat lukt niet zo goed). Wat je vervolgens weer moe, prikkelbaar etc maakt. Lees hier meer over wat een burn-out is.
Hieraan herken je (ont)spanning
Herken je symptomen?
Als je ook maar enigszins twijfelt over jouw situatie onderneem dan actie. Volgens de officiële instanties zoals Thuisarts is een echte burnout het gevolg van een verwaarloosde overspannenheid. Maar liever laat je het niet zover komen en ga je over op actie ook al heb je nog niet de helft van deze signalen.
Het kan soms voelen alsof het nooit meer overgaat, maar onthoud: niets is voor eeuwig! Hoe eerder je accepteert dat je burnout verschijnselen hebt hoe beter je je kunt focussen op je herstel.
Meer lezen over de eerste stap bij een burn-out? lees dan hier verder.
Bezoek je huisarts als je een aantal van de symptomen bij jezelf herkent. Samen kun je tot een plan van aanpak komen.
ps. Mocht je vragen hebben aan een ervaringsdeskundige, dan hoor ik je hè?
